Диета Магги на 4 недели

яичная диета

Не секрет, что многие женщины хотят иметь стройную фигуру. Однако не все желают сидеть на жёстких диетах и мучить себя голодом. Вопрос: «Что бы съесть, чтобы похудеть?» — уже стал крылатым выражением, а создатели популярной диеты Магги используют его как девиз. Эта диета завоевала свою популярность благодаря ошеломительным результатам без голодания и жёстких ограничений.

Что собой представляет диета Магги

Как утверждают специалисты, диета Магги была разработана для Маргарет Тэтчер. Её биографы среди прочих документов нашли бумаги, на которых было расписано разгрузочное меню, разработанное специально для известной леди диетологами из США. Со временем меню претерпело некоторые изменения, в результате чего и появилась изветсная диета под названием «диета Магги» (уменьшительная форма имени Маргарет).

Диета

Голодание или жёсткие ограничения в еде как правило приводят к срывам и набору еще большего количества килограммов

Метод Магги относится к белковым диетам. В чём же заключается суть этого метода?

Данная методика похудения основана не на голодании, а на биохимических процессах, которые запускаются в организме. Во время диеты Магги следует употреблять много белковых продуктов и максимально снизить поступление простых углеводов, которые являются основным источником энергии. Как только организм перестаёт получать углеводы, он начинает испытывать энергетический дефицит. В качестве нового источника энергии выступает гликоген, представляющий своеобразную форму хранения избыточной глюкозы. Это вещество накапливается в печени, мышцах и жировой прослойке. Организм сначала забирает его из печени и мышц, а затем из жировых клеток. В течение 2–3 дней запасы гликогена заканчиваются. В этот период запускается процесс интенсивного расщепления жиров, в результате чего образуются кетоны, которые и выступают новым источником энергии.

Диета Магги, рассчитанная на 4 недели, позволяет сбросить 10–20 кг. Чем выше первоначальный вес, тем больше килограмм можно сбросить с помощью этого метода похудения.

Основные источники белка

В качестве основных белковых продуктов выбираются яйца или творог, т. е. диета Магги возможна в двух вариантах: яичном и творожном.

Почему же именно эти продукты используются при похудении?

Яйца являются поставщиками качественного белка, который на 98% усваивается организмом. Диетологи вообще считают этот продукт эталоном, относительно которого оцениваются остальные белки. Кроме прочего, яйца содержат большое количество витаминов (А, Е, D, К, группы В), минералов (железо, фосфор, медь, йод, кальций, калий и др.) и других биологически активных веществ. Например, биотин способствует усвоению гликогена из жировых тканей.

Ещё одним преимуществом яиц является то, что они надолго дают чувство насыщения, при этом калорийность продукта невысокая — 157 кКал на 100 г.

В состав творога входит молочный белок казеин, обладающий высокой питательной ценностью. Аминокислота метионин способствует расщеплению жиров и предупреждает их отложение в печени. Метионин является незаменимой аминокислотой, т. е. он не продуцируется организмом и, следовательно, должен постоянно поступать вместе с пищей.

Помимо белков, творог содержит много других полезных компонентов, необходимых для нормального функционирования организма. Продукт хорошо усваивается и практически не имеет противопоказаний к употреблению.

Калорийность обезжиренного творога составляет всего 110 ккал на 100 г.

Яйца и творог

Яйца и творог являются основными источниками белка

Мнения диетологов

Некоторые специалисты не одобряют диету Магги из-за того, что она несбалансированна: в организм поступает много белков, но практически не поступают углеводы и жиры. Это может привести к нежелательным последствиям в организме.

При отсутствии жиров высока вероятность ухудшения состояния кожи, сбоя в работе центральной нервной системы, снижения иммунитета.

Недостаток углеводов чреват появлением раздражительности и нервозности, снижением активности умственной и физической деятельности, возникновением головных болей.

Высокое содержание белков в рационе может спровоцировать нарушение работы кишечника, печени и почек.

Для похудения диетологи рекомендуют использовать низкокалорийное сбалансированное питание, при котором килограммы сбрасываются не так быстро, но состояние здоровья намного улучшается.

Противопоказания

Поскольку диета Магги предполагает ограничения в поступлении углеводных продуктов, у неё есть определённые противопоказания:

  • период беременности и грудного вскармливания;
  • болезни желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит);
  • расстройства в работе печени и поджелудочной железы;
  • заболевания почек;
  • нарушения в деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • индивидуальная непереносимость яиц или творога.

Правила соблюдения диеты

Для получения заметного эффекта, во время проведения диеты Магги необходимо строго соблюдать определённые правила, несоблюдение которых может повлиять на отсутсвтие должного результата.

  1. Меню диеты разложено по дням на все 4 недели. Нужно употреблять только те продукты и блюда, которые прописаны в тот или иной день, т. е. их замена на другие недопустима. Также запрещается менять местами завтраки, обеды и ужины.
  2. Если один день диеты был пропущен, или было нарушено меню, то весь процесс похудения придётся начинать сначала.
  3. В период диеты следует принимать пищу три раза в день. Если возникает чувство голода между приёмами еды (что часто случается в первые дни диеты), разрешается употреблять зелёные яблоки и свежие огурцы в неограниченном количестве. Однако такой перекус должен быть не раньше, чем через 2 часа после основного приёма пищи.
  4. В меню есть дни, в которых не указываются объёмы съедаемой порции. В таких случаях продукт можно употреблять столько, сколько хочется. Однако не стоит забывать о том, для чего вообще начата диета, поэтому нужно контролировать себя. Лучше всего измерять потребляемые порции обыкновенным стаканом.
  5. Последний приём пищи должен быть за 2–3 часа до сна.
  6. В период похудения необходимо соблюдать питьевой режим. В течение дня требуется выпивать не менее 2 л чистой воды и/или несладкого зелёного чая.
  7. Строго запрещается употреблять следующие продукты:
    • сахар;
    • пирожные;
    • торты;
    • хлеб и другую выпечку;
    • конфеты;
    • жиры растительного и животного происхождения;
    • сладкие фрукты (банан, виноград, финики, манго, инжир);
    • жирное мясо и жирная рыба;
    • крахмалистые овощи (картофель, кукуруза);
    • алкоголь;
    • газированные напитки.
  8. Разрешённые в меню продукты можно варить, запекать, готовить на пару. Жарить позволено только на сковороде с антипригарным покрытием без использования жиров.
  9. Во время диеты Магги рекомендуется включить в повседневный режим умеренные физические нагрузки. Занятие спортом не только усилит результат похудения, но и позволит улучшить контуры тела. Для неспортивных людей в качестве физических нагрузок можно рекомендовать ежедневные пешие прогулки (3–5 км), занятия йогой, утреннюю гимнастику.

Если в период похудения соблюдались все правила, то потерянный вес не вернётся, о чём свидетельствуют многие отзывы худеющих.

Видео: диета Магги — опыт худеющих

Разрешённые продукты

В период похудения творог и яйца становятся основными, но далеко не единственными продуктами, которые можно употреблять. Особенностью диеты Магги является то, что её рацион достаточно разнообразен, в отличие от монодиет. Именно поэтому весь период похудения переносится относительно легко. Кроме того, во время диеты худеющего не мучает чувство голода.

Во время проведения диеты Магги можно употреблять:

  • куриные яйца;
  • обезжиренный творог;
  • птицу (курицу, индейку);
  • нежирное мясо (телятину и говядину);
  • нежирную рыбу с белым мясом;
  • овощи, кроме картофеля;
  • фрукты, кроме запрещённых. Особенное место в рационе занимают цитрусовые — грейпфрут, апельсин;
  • нежирный сыр;
  • кофе, чай с лимоном;
  • зелень, лук, чеснок;
  • приправы для заправки овощных салатов;
  • сахарозаменитель.

Галерея: разрешённые продукты

Меню диеты Магги на 4 недели

Изначально была разработана диета, в которой основным источником белка выступали яйца. Однако для тех людей, у которых наблюдается аллергия на этот продукт, методику похудения модифицировали и за основу предложили творог. В этом и заключается разница между творожным и яичным вариантом.

Следует отметить, что основной сброс массы тела на диете Магги происходит в течение первых двух недель. Это объясняется однообразием завтраков.

Последние две недели предназначены для надёжного закрепления результатов похудения. В течение этого времени в пищу употребляются другие белковые продукты. Каждый день на третьей и четвёртой неделе в меню предлагается новый набор продуктов, которые следует распределить на 3–4 приёма. Повторить диету можно только спустя три месяца.

Советы. Перед тем как готовить курицу, с неё следует снять кожу. Яйца желательно варить не вкрутую, а всмятку, тогда они будут лучше усваиваться, что предупреждает метеоризм.

Поскольку в меню диеты Магги запрещается изменять блюда, то предложенный метод похудения не подходит вегетарианцам (рацион предусматривает мясные продукты). Люди, которые не употребляют мясо, могут использовать специально разработанную для них белковую диету.

Таблица: меню на 4 недели

ЗавтракОбедУжин
1 неделяПонедельникПоловинка грейпфрута или апельсина, 2 яйца(100 г творога)Фрукты одного видаВарёное или запечённое мясо
ВторникКурица варёная или запечённая2 яйца (100 г творога), 1 тост, овощной салат, 1 грейпфрут
СредаПомидоры, нежирный сыр, 1 тостВарёное или запечённое мясо
ЧетвергФрукты одного видаЛистья салата и мясо
Пятница2 яйца (100 г творога), варёные овощи (кабачок, фасоль, горошек, зелёный лук)Рыба тушёная, листья салата, 1 апельсин
СубботаВарёное или запечённое мясоМясо, листья салата
ВоскресеньеКурица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсинВарёные овощи
2 неделяПонедельникПоловинка грейпфрута или апельсина, 2 яйца (100 г творога)Мясо, листья салата2 яйца (100 г творога), листья салата, 1 апельсин
ВторникМясо, листья салата2 яйца (100 г творога), 1 грейпфрут
СредаМясо, огурцы2 яйца (100 г творога), апельсин
Четверг2 яйца, нежирный сыр, варёные овощи2 яйца (100 г творога + овощи в отварном виде)
ПятницаРыба варёная или тушёная2 яйца (100 г творога + овощи в отварном виде)
СубботаМясо, 1 апельсинФруктовый салат (яблоки, мандарин, дыня, персик, апельсин)
ВоскресеньеКурица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсинКурица, помидоры, варёные овощи, 1 апельсин
3 неделяПонедельникЛюбые фрукты, кроме запрещённых
ВторникЛюбые варёные овощи
СредаЛюбые разрешённые фрукты и овощи
ЧетвергРыба варёна или тушёная, варёные овощи, листья салата
ПятницаМясо, курица, овощи
СубботаФрукты одного вида
ВоскресеньеФрукты одного вида
4 неделяПонедельникМясо 150–200 г или четвертинка курицы, помидоры и огурцы по 3 шт., 1–2 тоста, тунец, консервированный без масла — 1 банка, 1 грейпфрут
ВторникМясо 150–200 г, помидоры и огурцы по 3 шт., 1–2 тоста, 1 яблоко или груша, или 20 г дыни, или 1 апельсин
Среда100 г творога (30 г творога + мясо консервированного тунца), 200 г варёных овощей, огурцы и помидоры по 2 шт., 1 тост, 1 апельсин
ЧетвергПоловина курицы, 2 огурца, 3 помидора, 1 тост, 1 грейпфрут
Пятница2 яйца (2 ст. л. творога + 250 г куриного мяса), 3 помидора, листья салата, 1 апельсин
Суббота500–700 г курицы, 150 г брынзы или творога, кефир, помидоры и огурцы по 2 шт., 1 тост, 1 грейпфрут
Воскресенье30 г творога, консервированный тунец без масла — 1 банка, 200 г варёных овощей, помидоры и огурцы — по 2 шт., 1 тост, 1 грейпфрут

Какие блюда можно приготовить в период диеты

Диета не должна быть однообразной и скучной, иначе велика вероятность срыва. Из разрешённых продуктов можно приготовить огромное количество вкусных и полезных блюд.

Красный овощной салат

Как видно из названия, основные ингредиенты, используемые для приготовления этого блюда, имеют красный цвет. Для салата следует взять:

  • помидоры — 2 шт.;
  • красный болгарский перец — 1 шт.;
  • красный лук — 0,5 луковицы;
  • зёрна граната — 1 ст. л.;
  • рубленая зелень укропа и петрушки — 1 ст. л.;
  • лимонный сок — 1 ч. л.;
  • горчица в зёрнах — 1 ч. л.;
  • соль, чёрный молотый перец — по вкусу.

Сладкий перец следует запечь в духовке при 200 °C в течение 15–20 мин. до образования чёрной кожицы, которую затем нужно снять с овоща. Нарезать очищенный перец и помидоры кубиками. Лук нашинковать полукольцами. Все овощи смешать, посолить, поперчить, добавить зёрна граната, зелень, лимонный сок и зернистую горчицу. Все компоненты вновь перемешать.

Овощной салат

В салате используются овощи красного цвета

Нежная телятина, запечённая в фольге

Для приготовления блюда понадобится:

  • телятина — 500 г;
  • рубленая зелень петрушки и укропа — 4 ст. л.;
  • лавровый лист — 2 шт.;
  • соль, красный и чёрный перец — по вкусу.

Мясо телятины смазать со всех сторон солью и смесью перцев. Противень покрыть фольгой и насыпать на неё 2 ст. л. зелени. Уложить кусок мяса, сверху на него насыпать оставшуюся зелень, добавить лавровый лист и укутать телятину фольгой. Поставить блюдо в духовку, разогретую до 200 °C, и оставить запекаться в течение 60 мин.

Запечёная телятина

Телятина относится к нежирным сортам мяса

Хек, тушённый в томатно-овощном соусе

Ингредиенты:

  • хек — 1 шт.;
  • свежевыжатый томатный сок — 200 мл;
  • морковь — 1 шт.;
  • лук репчатый — 1 шт.;
  • соль, перец — по вкусу.

Морковь нужно натереть на крупной тёрке, лук нарезать полукольцами. Рыбу порезать на кусочки шириной 2 см. В сковороду с высокими бортами влить томатный сок, разогреть его до кипения и добавить овощи. Всё это потушить на медленном огне в течение 5–7 мин. Затем в соус положить куски рыбы, посолить, поперчить и готовить под закрытой крышкой 10 мин. Выложить готовый хек на тарелку, а сверху покрыть тушёными овощами.

Хек в томатно-овощном соусе

Хек с тушёными овощами эффективно утоляет голод

Как следует выходить из диеты

Чтобы не навредить своему здоровью и не вернуть в ближайшее время сброшенный вес, из диеты следует выходить грамотно, тем более что похудение длилось достаточно долго — 4 недели. Специалисты рекомендуют соблюдать некоторые правила:

  • в меню после окончания похудения должны преобладать сырые овощи и фрукты;
  • продукты желательно варить, запекать или готовить на пару;
  • не стоит сразу вводить в рацион мучные изделия;
  • необходимо продолжать соблюдать такой же питьевой режим, как и в период диеты;
  • объёмы порций должны оставаться прежними, лучше увеличить количество приёмов пищи до 5–6 раз в день;
  • последний перекус должен быть не менее чем за 2 часа до сна;
  • не стоит забывать о регулярных физических нагрузках.

Каковы могут быть побочные эффекты

Поскольку в период диеты происходит перестройка питания, при которой организм испытывает углеводное голодание и перенасыщается белками, могут появиться некоторые побочные эффекты.

  1. Воспалительные процессы в почках. Этот неприятный момент возникает из-за того, что почки при белковой диете испытывают повышенную нагрузку. После расщепления белков образуется много токсичных веществ, которые выводятся из организма почками и печенью. Чем больше белка, тем больше работы для очищающих органов.
  2. Увеличение «плохого» холестерина в крови. При белковом питании этот показатель в крови повышается, что чревато развитием атеросклероза, ишемии, инсульта, инфаркта.
  3. Сбой в работе кишечника, который выражается в появлении длительных запоров, тошноты, неприятного запаха изо рта.
  4. Нервозное состояние. После расщепления белка образуется аммиак, который и вызывает раздражительность человека.
  5. Хрупкость кровеносных сосудов. Так как в период диеты в организм практически не поступают полиненасыщенные жирные кислоты, сосуды могут стать слабыми.
  6. Дефицит углеводных продуктов приводит к частым головокружениям и головным болям.

Отзывы худеющих

В общем, самое главное — это результат, Диета Магги меня просто вдохновила, она стала моей спасительницей, легко мной перенеслась. Я не была голодная, а только радость и счастье, что я становлюсь стройнее и красивее. Жизнь поменялась в лучшую сторону. Я ощущаю себя желанной, красивой, а, главное, нравлюсь себе. В душе прямо вечная весна. Мой результат: со 120 кг до 73 кг. Диета абсолютно не заставляет голодать. А что может быть лучше, чем быть сытой и худеть при этом? У меня только самые восторженные впечатления от данной диеты.

Объёмы тела ДО и ПОСЛЕ

Диета Магги позволила сбросить вес со 120 кг до 73 кг

Рита Хоменко

http://irecommend.ru/content/potryasayushchaya-dieta

Было это сразу после Нового года. Когда я увидела, как выгляжу со стороны (весов дома не было, а муж мне говорил, что я просто звезда), пришла в ужас, и все фотки поудаляла, правда, одна чудом сохранилась. Мой вес составлял 75 кг, кошмар. Первые 3 дня у меня уходило по килограмму за день, остальные дни по 500 грамм в день. Значит, всего 5 кг за первую неделю. Голода я совсем не ощущала. А такой большой отвес, конечно, окрылял. Во вторую неделю вес уходил медленнее, 1 килограмм за 3 дня. Меня это порядком бесило, плюс начали надоедать яйца, но я упорно решила идти до конца. Отвес за неделю составил 2,5 кг. На 4 неделе я была сыта и довольна, как слон. Иногда я даже не могла съесть все, что предназначалось на день. За эту неделю ушло 1,5 кг. Подвожу итог. За 4 недели диеты я похудела на 10 кг, голода практически не ощущалось. Очевидный плюс диеты в разнообразии. Я лично не против варёных яиц и апельсинов, которые нужно употреблять каждый день, но многим это не нравится. Это дело вкуса, конечно. Вот фотки результата.

ДО и ПОСЛЕ

Результат похудения на диете Магги с 75 кг до 65 кг

Мариндос

http://irecommend.ru/content/volshebnyi-pinok-v-novyi-god-ili-kak-ya-pokhudela-na-10-kg-za-4-nedeli-pri-etom-ya-byla-syta

Долго изучала разные диеты, и из многообразия диет выбрала «Магги». Самостоятельно решение принимать не стала, посоветовалась с детским врачом, она мой выбор одобрила, но при этом предупредила меня, если по какой-то причине будет недомогание, то сразу же прекращать данную диету! А так, вообще, что детский врач, что мама мужа (она тоже доктор) не рекомендовали мне худеть, пока не сверну грудное вскармливание, но пошли на уступки. Итак, на данной диете просидела всего пять дней, первый день прошёл, на удивление, легко, второй тоже, на третий день присутствовала слабость, четвёртый средненько так прошёл. И вот оно моё большое НО: у меня после диеты стала болеть печень, мне это явление объяснили наличием большого количества яиц!

Анна Осипова

http://otzovik.com/review_426878.html

Диета Магги даёт эффективные результаты по сбросу лишних килограммов. При этом по утверждениям многих худеющих вес не возвращается. Однако метод похудения на белках чреват многими нежелательными последствиями для организма. Поэтому перед тем как начать использовать диету Магги, необходимо получить консультацию специалиста.

Светлана Доценко

Здравствуйте! Меня зовут Светлана. Более всего люблю писать статьи на тему красоты и здоровья, поскольку без здоровья нет радости в жизни, а красота является неотъемлемой частью этой радости. Хочется в своих статьях подсказать, как сохранить здоровую красоту.

Интересное
Оценить статью:
Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтдично (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделись с друзьями!