Делаем правильно упражнение «вакуум» для плоского живота: видео и рекомендации

упражнение вакуум для плоского живота видео

Лишний жир в области живота беспокоит многих женщин. Причин тому много, в том числе роды и неправильное питание. Предлагаем упражнение, при выполнении которого ежедневно, вы потеряете ненужные сантиметры талии!

Упражнение для пресса “вакуум”

Упражнение “вакуум” пришло в бодибилдинг из йоги. Суть его заключается в том, чтобы выгнать из легких весь воздух и максимально втянуть живот под ребра хотя бы на 15 секунд. Упражнение направлено на поперечную мышцу живота, которая выглядит некрасиво, если растянута. Выполняя “вакуум” 2 раза в день ежедневно, вы укрепите эту мышцу, уменьшите объемы талии, избавитесь от лишнего жира. Упражнение универсально, выполнять его могут абсолютно все и в любом возрасте.

Как правильно делать “вакуум”

Для начала стоит отметить, что это упражнение можно делать где угодно — в машине по дороге на работу, сидя в офисном кресле, дома при просмотре телевизора… где угодно! Также для выполнения упражнения можно принять одну из понравившихся поз:

  • сидя
  • лежа на спине: колени согнуты, ноги стоят на полу
  • стоя, опираясь на стены или стул
  • на четвереньках
Выполнять упражнение следует утром натощак и вечером перед сном.

Техника выполнения упражнения:

упражнение вакуум для пресса

  1. примите наиболее удобную для вас позу
  2. выдохните через рот весь воздух из легких
  3. убедитесь, что выгнали весь воздух
  4. втяните живот в себя так сильно, как только можете
  5. задержитесь в таком положении несколько секунд

Можно начинать с 5 секунд за подход, постепенно увеличивая время.

Чем дольше вы продержитесь в такой позе, тем быстрее увидите эффект. Наилучших результатов можно достигнуть, делая упор еще и на правильное питание.

Польза “вакуума”

упражнение вакуум отзывыПри ежедневном выполнении этого упражнения спустя всего месяц вы увидите отличные результаты! Многие отмечают, что не просто уменьшили за этот срок живот, а сделали его совершенно плоским.
Такой эффект достигается благодаря подтянутой поперечной мышце живота, которая может еще и избавить вас от проблем с внутренними органами. Помимо этого, из области живота будет постепенно выводится жир, который безобразно утолщает талию.
Девушкам в критические дни стоит воздержаться от выполнения упражнения

Отзывы об упражнении “вакуум” для живота

Мне это упражнение посоветовал мой тренер в фитнес клубе. Сначала было тяжело его делать (делаю из положения “лежа”), а сейчас уже вошло в привычку после умывания делать вакуум. Мне помогло очень сильно, за 2 месяца ушло 13 см талии!Катя, 20 лет
Я наткнулась случайно в инете на это упражнение и стала делать его везде, где есть возможность. Даже на пляжу делала))) Эффект меня радует — плоский упругий живот. Хотя и проблем с ним особо не было, но лучше я сразу до родов накачаю мышцы живота!Лиля, 25 лет
Мне 43 года, про упражнение рассказала моя дочь. Стали вместе делать один раз в день. Спустя несколько месяцев я заметила хорошие улучшения, а дочери процесс пошел гораздо быстрее, видимо возраст дает о себе знать. Буду продолжать, так как вижу результат, хоть и небольшой.Наталья, 43 года

Видео: как делать упражнение “вакуум” для плоского живота

Оценить статью:
Очень плохоПлохоСреднеХорошоОтдично (Пока оценок нет)
Загрузка...
Поделись с друзьями!