Задумываясь о похудении, в первую очередь необходимо откорректировать питание: исключить жиры, минимизировать количество углеводов, увеличить количество белка. Неотъемлемой составляющей такого рациона являются овощи и фрукты ввиду своей маленькой калорийности. Но есть продукты, которые славятся ещё и тем, что способствуют сжиганию жиров и ускоряют похудение. Помело — фрукт, способствующий быстрому избавлению от лишних килограммов. Но правда ли, что некоторые продукты могут сжигать жир? Действительно ли помело поможет при похудении?
Свойства помело, польза и калорийность
Помело представляет собой круглый плод с толстой зелёной кожурой и кисло-сладкой мякотью внутри. Внешне фрукт очень напоминает грейпфрут, но только намного крупнее и с более насыщенным вкусом.
Существует несколько видов помело по цвету мякоти:
- розовое. Обладает нежным сладким вкусом, с большим количеством семян, производит антигельминтный эффект;
- красное. Для плода характерен вкус с горчинкой. Кстати, грейпфрут был выведен в результате скрещения красного помело и апельсина;
- белое. Обладает грушевидной формой и нежной сочной мякотью.
Полезные свойства помело вызваны его составом, содержащим массу полезных веществ:
- аскорбиновую кислоту;
- фолиевую кислоту;
- витамины группы C, В, А;
- бета-каротин;
- пектин;
- клетчатку;
- антиоксиданты;
- эфирные масла;
- полезные углеводы;
- калий;
- кальций;
- магний;
- железо;
- натрий;
- фосфор.
Именно благодаря подобному составу помело обладает лечебными свойствами:
- нормализует давление;
- укрепляет сердечную мышцу;
- улучшает кровообращение;
- укрепляет стенки артерий;
- снижает уровень сахара в крови;
- нормализует работу слизистых;
- укрепляет кости и мышцы;
- предотвращает появление и останавливает рост раковых клеток;
- укрепляет иммунитет;
- оказывает омолаживающее действие;
- борется с депрессией и плохим настроением.
Польза помело для организма при похудении проявляется в:
- нормализации работы пищеварительной системы;
- ускорении метаболизма;
- повышении активности, работоспособности;
- насыщении полезными веществами и витаминами;
- тонизировании всего организма;
- очищении от шлаков и свободных радикалов;
- расщеплении жиров за счёт маленькой калорийности (организм тратит больше калорий на переваривание продукта, чем получает от фрукта в результате).
Калорийность продукта составляет всего 32 ккал на 100 грамм, именно поэтому диетологи рекомендуют употреблять фрукт вечером или перед сном, так как от него невозможно поправиться, а чувство насыщения приходит мгновенно, что позволит не наедаться на ночь.
Елена Малышева о пользе фрукта — видео
https://youtube.com/watch?v=FHaX6Ib8HAE
Как употреблять для похудения
Очень часто диетологи включают помело в рацион худеющих, а особенно популярен фрукт во время диет благодаря своим жиросжигающим свойствам.
Диета с помело
Как правило, диета с помело является жёсткой и предназначена для эффективного очищения организма и предполагает короткий срок курса. Одна из наиболее распространённых диет длится всего 3 дня:
В первый день:
- на завтрак съедаем ½ помело и выпиваем 1 чашку зелёного чая без сахара;
- на обед готовим свежий салат с добавлением варёной курицы или тушим овощи, запиваем 1 чашкой травяного чая и съедаем один плод помело;
- на полдник перекусываем фруктовым салатом с помело, заправив его натуральным йогуртом;
- на ужин — цветная капуста на пару, фруктовый чай и оставшаяся с утра половина помело.
Во второй день:
- на завтрак съедаем маленький ломтик твёрдого сыра, зелёный чай без добавления сахара и один плод помело;
- на обед тушим овощи и отвариваем рыбу, запиваем чаем без сахара;
- на полдник съедаем одно отварное яйцо и ½ помело;
- на ужин — одно зелёное яблоко, целое помело и травяной чай без сахара.
На третий день:
- на завтрак выпиваем зелёный чай и съедаем половину помело;
- на обед готовим овощной салат с отварной рыбой, одно помело и травяной чай;
- на полдник перекусываем фруктовым салатом с добавлением помело;
- на ужин готовим салат из цветной капусты, имбирный чай и съедаем оставшуюся половинку помело.
В результате за 3 дня можно избавиться от 3 килограмм. Увеличивать продолжительность такой диеты не рекомендуется. В дальнейшем можно придерживаться правильного питания, периодически включая помело в свой рацион, но не больше двух плодов в сутки. Наиболее эффективным будет употребление фрукта на ужин, чтобы минимизировать количество калорий, съеденных на ночь.
Диета с помело — видео
Рецепты салатов с помело
Несколько рецептов салатов для диет и повседневного питания.
С листьями салата
Ингредиенты:
- помело — 1 шт;
- листья салата — 5–7 шт;
- оливковое масло;
- специи по вкусу;
Нарезаем листья салата, мелко рубим мякоть помело, перемешиваем, заправляем маслом и добавляем соль, перец по вкусу.
С курицей
Ингредиенты:
- помело — 1 шт;
- листья салата — 5–7 шт;
- куриное филе — 1 шт;
- орешки кешью — 1 горсть;
- твёрдый сыр — 100 г;
- оливковое масло4
- соль.
Нарезаем курицу на полоски и обжариваем на оливковом масле. Помело нарезаем кубиками, рвём листья салата, сыр трём на средней тёрке, орешки разрезаем пополам. Смешиваем все ингредиенты, солим и заправляем маслом.
Рецепты коктейлей с помело
Несколько рецептов вкусных диетических коктейлей на основе помело для перекусов.
С мёдом
Ингредиенты:
- вода — 200 мл;
- мёд — 1 ч. л.;
- помело – ½ плода.
Из половины помело выжимаем сок, разбавляем с водой, добавляем мёд и смешиваем в блендере. Выпиваем перед сном.
С имбирём
Ингредиенты:
- имбирь — 50 г;
- помело – ½ плода.
Мелко рубим корень имбиря, заливаем стаканом кипятка и настаиваем 3 часа. Выжимаем сок из половины помело, смешиваем с настоем имбиря и выпиваем коктейль после еды.
Противопоказания и меры предосторожности
При наличии следующих противопоказаний следует отказаться от употребления помело:
- индивидуальной непереносимости или повышенной чувствительности к продукту;
- аллергической реакции на цитрусовые;
- плохой свёртываемости крови;
- заболеваний почек;
- повышенной кислотности желудка;
- язве желудочно-кишечного тракта;
- болезней: гепатита, нефрита, колита.
Если употребление помело невозможно, то следует заменить его другими фруктами с отрицательной калорийностью: яблоко, клюква, грейпфрут, лимон, ананас, малина, клубника, мандарин.
Полезные свойства помело при сахарном диабете — видео
Помело является полезным фруктом, помогающим очистить организм от шлаков и похудеть. Но следует помнить, что нарушение правил строгих диет, противопоказаний и злоупотребление плодами помело приводят к проблемам функционирования желудочно-кишечного тракта и к осложнениям некоторых заболеваний. Необходимо прислушиваться к организму и при появлении дискомфорта отказаться от строгих ограничений и некоторых продуктов питания.
