Лишний жир в области живота беспокоит многих женщин. Причин тому много, в том числе роды и неправильное питание. Предлагаем упражнение, при выполнении которого ежедневно, вы потеряете ненужные сантиметры талии!
Упражнение для пресса “вакуум”
Упражнение “вакуум” пришло в бодибилдинг из йоги. Суть его заключается в том, чтобы выгнать из легких весь воздух и максимально втянуть живот под ребра хотя бы на 15 секунд. Упражнение направлено на поперечную мышцу живота, которая выглядит некрасиво, если растянута. Выполняя “вакуум” 2 раза в день ежедневно, вы укрепите эту мышцу, уменьшите объемы талии, избавитесь от лишнего жира. Упражнение универсально, выполнять его могут абсолютно все и в любом возрасте.
Как правильно делать “вакуум”
Для начала стоит отметить, что это упражнение можно делать где угодно — в машине по дороге на работу, сидя в офисном кресле, дома при просмотре телевизора… где угодно! Также для выполнения упражнения можно принять одну из понравившихся поз:
- сидя
- лежа на спине: колени согнуты, ноги стоят на полу
- стоя, опираясь на стены или стул
- на четвереньках
[su_note note_color=»#edc5ef»]Выполнять упражнение следует утром натощак и вечером перед сном.
[/su_note]
Техника выполнения упражнения:
- примите наиболее удобную для вас позу
- выдохните через рот весь воздух из легких
- убедитесь, что выгнали весь воздух
- втяните живот в себя так сильно, как только можете
- задержитесь в таком положении несколько секунд
Можно начинать с 5 секунд за подход, постепенно увеличивая время.
[su_note note_color=»#edc5ef»]Чем дольше вы продержитесь в такой позе, тем быстрее увидите эффект. Наилучших результатов можно достигнуть, делая упор еще и на правильное питание. [/su_note]
Польза “вакуума”
При ежедневном выполнении этого упражнения спустя всего месяц вы увидите отличные результаты! Многие отмечают, что не просто уменьшили за этот срок живот, а сделали его совершенно плоским.
Такой эффект достигается благодаря подтянутой поперечной мышце живота, которая может еще и избавить вас от проблем с внутренними органами. Помимо этого, из области живота будет постепенно выводится жир, который безобразно утолщает талию.
Девушкам в критические дни стоит воздержаться от выполнения упражнения
Отзывы об упражнении “вакуум” для живота
[su_quote cite=»Катя, 20 лет»]Мне это упражнение посоветовал мой тренер в фитнес клубе. Сначала было тяжело его делать (делаю из положения “лежа”), а сейчас уже вошло в привычку после умывания делать вакуум. Мне помогло очень сильно, за 2 месяца ушло 13 см талии![/su_quote]
[su_quote cite=»Лиля, 25 лет»]Я наткнулась случайно в инете на это упражнение и стала делать его везде, где есть возможность. Даже на пляжу делала))) Эффект меня радует — плоский упругий живот. Хотя и проблем с ним особо не было, но лучше я сразу до родов накачаю мышцы живота![/su_quote]
[su_quote cite=»Наталья, 43 года»]Мне 43 года, про упражнение рассказала моя дочь. Стали вместе делать один раз в день. Спустя несколько месяцев я заметила хорошие улучшения, а дочери процесс пошел гораздо быстрее, видимо возраст дает о себе знать. Буду продолжать, так как вижу результат, хоть и небольшой.[/su_quote]
