Хотите приятно и быстро привести в форму свою фигуру, разгладить целлюлит? Тогда выбирайте занятия по плаванию! Калории сжигаются уже через 20 минут плавания. Более того, эта дисциплина поможет вам укрепить позвоночник и улучшить общее состояние здоровья. Одним из самых эффективных стилей в борьбе с лишним весом и жировой тканью является классическое плавание. Благодаря, которому можете сжечь более 200 ккал. А если плавать вы будете под контролем тренара, то результат не заставит себя долго ждать. О преимуществах таких занятий можно узнать здесь https://svfitness.ru/services/basseyn/.
Плавание и потеря калорий
Это одна из наиболее рекомендуемых дисциплин для людей, которые хотят привести в форму свою фигуру и похудеть, подтянуть кожу или улучшить общую форму. Если вы не любитель спорта и предпочитаете отдыхать на диване, а ваш досуг состоит в основном из выгула собаки, или ваша профессиональная деятельность, хобби связаны с длительным сидением за столом или рулем, вам подойдут занятия плаванием.
Водный спорт не только поможет избавиться от лишнего жира, но и укрепит позвоночник, улучшит кровообращение, углубит дыхание и расслабит мышцы. Если еще не жалуетесь на боли в спине, колющие боли под лопатками или одышку при подъеме по лестнице в вашем доме, не медлите и отправляйтесь в бассейн, потому что это лишь вопрос времени, когда вы начнете страдать от недугов, вызванных неактивным образом жизни. Помните, что профилактика лучше лечения!
Занятия в бассейне всего два раза в неделю могут не только защитить вас от хронических заболеваний различной этиологии, но и улучшить ваше самочувствие.
Сжигание калорий при плавании происходит уже через 20 минут, а в зависимости от стиля и интенсивности тренировки затраты энергии могут достигать почти 1 000 ккал. Вы почувствуете преимущества уже после нескольких регулярных занятий. Тренировки в воде не утомляют, несмотря на внешнюю привлекательность. Благодаря плавучести воды тело расслабляется, и вы чувствуете себя легче, когда погружаетесь в воду, в то же время сопротивление ее во время движения вовлекает мышечную систему в физическую работу.
Для достижения оптимальных результатов лучше всего проплыть несколько отрезков бассейна за один сеанс. Если вы не являетесь опытным пловцом, поставьте перед собой реалистичную цель, например, два отрезка расстояния для начала, постепенно повышайте сложность, проплывая на один-два больше каждые 5-6 тренировок. Всегда старайтесь плыть как можно более технично и точно, а также с максимальной скоростью. Передохните, для этого между отрезками выбирайте стиль плавания на спине.
Сколько калорий сжигается при плавании?
Точный ответ на вопрос во многом определяется стилями плавания, а также временем и динамикой тренировки. Количество потерянного жира зависит от массы тела и даже от температуры воды. Чем больше вы весите и чем холоднее окружающая среда, тем больше и быстрее вы теряете калории. Ваш метаболизм является важным фактором, хотя помните, что у каждого он свой, качество которого определяется возрастом, заболеваниями или образом жизни.
Обычное плавание классическим стилем в быстром темпе в течение 20 минут для человека весом 60 кг способствует сжиганию почти 206 ккал, в то время как при плавании кролем за то же время расходуется почти 166 ккал.
Одним из наиболее эффективных, но в то же время более требовательных, является стиль «бабочка». Полчаса плавания таким типом позволяет потерять около 300 калорий. Если вы хотите быстро похудеть, но не можете плавать в более сложных стилях, выберите тот, в котором вы чувствуете себя уверенно и комфортно. Плавание на спине может быть не менее эффективным, если вы будете заниматься упорно, тщательно и регулярно. Плавание имеет множество преимуществ, поэтому вы можете использовать менее сложные стили в дополнение к силовым, кардио или общим фитнес-тренировкам в зале.
Безопасное сжигание калорий
Планируя тренировки для похудения, помните, что безопасная потеря жира и веса — это сложный и длительный процесс. Быстрая потеря веса может быть так же опасна, как и избыточная. Плавание — разумный выбор для здорового возвращения в форму. Чтобы тренировка по плаванию дала длительный эффект, начните с получаса в бассейне 2-3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте до 40-50 минут. Вам не обязательно ходить в бассейн каждый день.
Важно разнообразить плавание. По возможности не концентрируйтесь на одном стиле и пробуйте другие. Используйте различные плавательные принадлежности, например, доски, чтобы помочь себе развить новые навыки.
Кроме того, вы можете заняться зарядкой в воде. Аквааэробика — это форма общих аэробных упражнений, сочетающая элементы классической аэробики с корригирующей гимнастикой и плаванием. Помните, что водные упражнения не только сжигают калории, но и увеличивают потребность в энергии, поэтому в борьбе за более стройную и легкую фигуру следует учитывать свой рацион питания, избегать приема пищи перед тренировкой и выполнять разминку.
